眠りの質にも関わる朝食という時間
朝食は必ず食べることは、生活習慣で取り入れています。
朝食を摂ることで体温が上がり、体が活動モードに切り替わります。
毎日決まった時間に食べることで、体内時計のリズムも整いやすくなります。
朝食を食べる習慣の無い人も、牛乳や野菜ジュースだけでも摂るようにするのがおすすめです。
また、昼食後に訪れる眠気には、10分から20分程度の短い睡眠を取り入れれば、脳をスッキリさせられます。
食事と快眠は深く関係しています。
不規則な生活が続いて朝寝坊が続くと、体内時計のズレが広がります。
例えば、食事を摂った時にも、体内時計にスイッチが入ります。
空腹の状態が長く続いたあとに食事をすると、体は朝食と勘違いして、目覚めモードに切り替わってしまいます。
欠食や夜遅くに食べる夕食は、体内時計を乱しやすくしてしまうので、まずは、体内時計のリズムを整えるため、朝食をしっかり摂りましょう。
加えて、睡眠の質を向上させましょう。
朝スッキリ目覚めると、朝食を食べて、トイレに行くという排便習慣もつけやすくなります。
眠りと食事に満足感があれば、気持ちも前向きになります。
朝なら満腹になるまで食べても、エネルギーとして使われます。
満腹と感じるレプチンが働くと、太りにくくなる研究結果もあります。
このためには、質の高い睡眠がカギを握ります。
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